Kemikler, vücudun destekleyici iskeletini oluşturan sert ve dayanıklı yapılardır. Kemikler, kalsiyum, fosfor, magnezyum ve vitamin D gibi besinlerden oluşur. Bu besinler, kemiklerin sağlıklı ve güçlü kalmasına yardımcı olur. İşte kemikleri güçlendiren 10 besin...
Kemik sağlığı için önemli besinler şunlardır:
Kalsiyum: Kemiklerin ana yapı taşı olan kalsiyum, süt ve süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve kuru yemişlerde bulunur.
Fosfor: Kalsiyumun kemiklerde tutulmasına yardımcı olan fosfor, süt ve süt ürünleri, balık, et ve yumurtada bulunur.
Magnezyum: Kemiklerin oluşumu ve yenilenmesi için gerekli olan magnezyum, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllarda bulunur.
Vitamin D: Kalsiyumun emilimini sağlayan vitamin D, güneş ışığı, yağlı balıklar, yumurta sarısı ve güçlendirilmiş süt ürünlerinde bulunur.
Kemik sağlığı için faydalı olan besinlerden bazıları şunlardır:
Süt ve süt ürünleri: Süt, yoğurt, peynir ve ayran gibi süt ürünleri, kalsiyum, fosfor ve protein açısından zengindir.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, lahana, brokoli ve roka gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, kalsiyum, K vitamini ve magnezyum açısından zengindir.
Baklagiller: Kuru fasulye, nohut ve mercimek gibi baklagiller, protein, kalsiyum ve magnezyum açısından zengindir.
Kuru yemişler ve tohumlar: Badem, fındık, ceviz ve ay çekirdeği gibi kuru yemişler ve tohumlar, protein, kalsiyum, magnezyum ve E vitamini açısından zengindir.
Yağlı balıklar: Somon, sardalya ve ton balığı gibi yağlı balıklar, kalsiyum, fosfor ve D vitamini açısından zengindir.
Kemik sağlığı için dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:
Yeterince kalsiyum alın.
Güneş ışığından yararlanın.
Sağlıklı bir kiloda kalın.
Düzenli egzersiz yapın.
Kemik sağlığı için yukarıdaki besinleri tüketmeye özen göstermek ve yukarıdaki önerileri uygulamak önemlidir.
Zeynep TELCİ
