Kış aylarında bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan besinleri tüketmek, hastalıklara yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kış aylarında bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan besinlerden bazıları şunlardır:
- Ihlamur: Yüzyıllardır soğuk algınlığı ve grip tedavisinde kullanılan bir bitkidir. Ihlamur çayı, içerdiği antibakteriyel ve antiviral maddeler sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca, öksürük ve bronşit gibi solunum yolu hastalıklarının tedavisinde de etkilidir.
- Kuşburnu: C vitamini açısından oldukça zengin bir meyvedir. C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan önemli bir vitamindir. Kuşburnu suyu, kuşburnu marmeladı, kuşburnu şerbeti gibi farklı şekillerde tüketilebilir.
- Zencefil: Antibakteriyel ve antiviral özelliklere sahip bir baharattır. Zencefil çayı, öksürük, balgam, mide bulantısı, kusma gibi rahatsızlıkların tedavisinde etkilidir. Ayrıca, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
- Bal: Bal, içerdiği antibakteriyel maddeler sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca, öksürük ve boğaz ağrısı gibi rahatsızlıkların tedavisinde de etkilidir.
- Yoğurt: Yoğurt, probiyotik açısından zengin bir besindir. Probiyotikler, bağırsak sağlığını desteklemeye yardımcı olur. Bağırsak sağlığı güçlü olan kişilerin bağışıklık sistemi de güçlü olur.
Kış aylarında bol bol C vitamini içeren meyve ve sebzeler tüketmek de önemlidir. C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan önemli bir vitamindir. C vitamini açısından zengin meyve ve sebzeler arasında portakal, mandalina, greyfurt, limon, çilek, kivi, brokoli, domates, biber gibi besinler yer alır.
Kış aylarında bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için şu önerileri uygulayabilirsiniz:
- Bol bol meyve ve sebze tüketin. Özellikle C vitamini açısından zengin meyve ve sebzelere, örneğin portakal, mandalina, greyfurt, limon, çilek, kivi, brokoli, domates, biber gibi besinlere ağırlık verin.
- Ihlamur, kuşburnu, zencefil, bal gibi bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan besinleri tüketmeyi ihmal etmeyin.
- Sağlıklı bir kiloda olmaya özen gösterin. Obezite, bağışıklık sistemini zayıflatan bir faktördür.
- Yeterince uyuyun. Uyku, bağışıklık sisteminin güçlenmesi için gereklidir. Yetişkinlerin günde 7-8 saat uyuması önerilir.
- Stresi azaltın. Stres, bağışıklık sistemini zayıflatan bir faktördür. Stresi azaltmak için yoga, meditasyon, yürüyüş gibi aktivitelere katılabilirsiniz.
- Sigara ve alkolden uzak durun. Sigara ve alkol, bağışıklık sistemini zayıflatan faktörlerdir.
Editör: Zeynep Telci
