Ünye Devlet Hastanesi Diyetisyeni Betül Yıldız; kış aylarında beslenme ile ilgili tavsiyelerde bulundu.
Kış aylarının yaklaşmasıyla birlikte soğuk havalar bağışıklık sistemini zayıflatıp hastalıklara yakalanma riskini artırıyor. Diyetisyen Betül Yıldız da kış aylarında neler tüketilip tüketilmemesi gerektiği konusunda tüyolar verdi.
Yeşil yapraklı sebzeler bağışıklığı destekliyor
Bağışıklık sistemini güçlü tutmak için antioksidan bakımından zengin sebze ve meyvelerin tüketilmesini öneren Diyetisyen Yıldız, “C vitamini açısından zengin olan portakal, mandalina, kivi gibi meyveler ile brokoli, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, vücudun soğuk havalarda enfeksiyonlara karşı daha dirençli olmasını sağlar. Ayrıca zencefil, sarımsak ve bal gibi doğal ürünler de bağışıklığı destekler.” dedi.
Kış aylarında mevsim sebzelerini tüketmenin vücut sağlığı açısından önemli olduğuna değinen Yıldız, “Lahana, pazı, ıspanak, kereviz gibi sebzeler hem düşük kalorili hem de besin değeri yüksek gıdalardır. Bunları yemeklerinizde sıkça kullanarak hem kilo kontrolünüzü sağlayabilir hem de gerekli vitamin ve mineralleri alabilirsiniz.” diye ifade etti.
Kaliteli protein kaynakları tüketilmeli
Soğuk havalarda su tüketiminin azalmasına dikkat çeken diyetisyen, su tüketiminin yaz aylarında olduğu kadar önemli olduğunu belirterek, “Kış aylarında susuzluk hissi azalır ancak vücut hala suya ihtiyaç duyar. Günde en az 2 litre su tüketmeye özen gösterin.” dedi.
Yıldız, kış aylarında vücudun enerjisini koruması için kaliteli protein ve sağlıklı yağlar tüketmenin önemini vurgulayarak, “Yumurta, balık, tavuk gibi kaliteli protein kaynakları bağışıklığı destekler. Ayrıca omega-3 açısından zengin balık ve ceviz gibi besinler hem beyin sağlığınızı korur hem de sizi zinde tutar.” diye belirtti.
Uyku düzenine dikkat!
Kış aylarında tatlı ve karbonhidrat tüketiminin arttığını belirten Diyetisyeni Betül Yıldız, şekerli ve işlenmiş gıdaların tüketiminin bağışıklık sistemini zayıflattığını söyleyerek, “Tatlı krizlerinizi meyve ile dengelemeye çalışın. Rafine şeker ve yüksek kalorili işlenmiş gıdalar yerine, doğal tatlı kaynakları olan kuru meyveleri tercih edin.” önerisinde bulundu.
Diyetisyen Yıldız, düzenli uyku ve hafif egzersizlerin de sağlıklı bir kış geçirmede önemli rol oynadığını ekleyerek, “Sağlıklı beslenmenin yanı sıra uyku düzenine dikkat edin ve mümkün olduğunca hareketli kalın. Bu sayede kış aylarını daha enerjik ve sağlıklı geçirebilirsiniz.” diyerek sözlerini tamamladı.
Haber merkezi
