Bazen hedeflerinize ulaşmak için kendinizi motive edip alışkanlıklarınızı değiştirme yoluna gidersiniz. Değişik yapmaya ihtiyacınız olduğunu, bunun size iyi geleceğini düşünür ama yine de bazen hata edersiniz.
Çünkü iradeniz yoktur!
Bu size tanıdık geliyor mu? Hepimiz sigarayı bırakmaya çalışırken, diyet yaparken ya da spora başlarken bu süreçten geçiyoruz. Ama endişelenmeyin. İradenizi geliştirebilir ve kendi sınırlarınızı en üst düzeye çıkarabilirsiniz.
İradenizi geliştirmek için öz-izlemeden yararlanın
Bazen kendinize zarar verdiğini bile bile bazı eylemleri yapmaya devam edersiniz. Aslında kendinizi kontrol etmeniz gerektiğini bilirsiniz ama yine de kendinize hakim olamazsınız.
Kendinize hamburger yiyebilirim, tamam, ama yarın diyete kaldığım yerden devam edeceğim deyin. Kendinize spora haftada en az 3 defa gitmek için söz vermiş olabilirsiniz ama birini kaçırdıysanız da sorun yok, haftaya telafi edersiniz.
Bu gibi durumlarda daha iradeli olmak için öz- izleme yolunu kullanın. Engellemeniz gerektiğini düşündüğünüz davranışı her yapışınızda bunu not alın. Buna takılıp kalmamaya çalışın!
Yeniden yükleme
Psikolojide araştırmacılar, kendi kendini kontrol etmenin önündeki en büyük engellerden birinin, eylemleriniz için sorumluluk yüklediğiniz yol olduğuna dikkat çekti. İlişkilendirme stiliniz, kendinizi ve sizin yaptığınız davranışsal değişiklikleri değerlendirdiğiniz şekli doğrudan etkiler.
Davranışınızın sorumluluğunu üstlenmezseniz, çok fazla kendi kendine kontrol sahibi olmayacaksınız. Durumu değiştirmek için hiçbir şey yapamayacağınızı düşüneceksiniz, bu yüzden denemenin bir anlamı yok. Sonuç olarak, üzüntü ve hatta depresyon gelişebilir.
Hedef koyun
Bazen insanlar gerçekçi olmayan hedefler belirledikleri için kendi kendini kontrol etme problemleri geliştirirler. Örneğin, kendinize bir daha asla karbonhidrat yemeyeceğinizi ya da haftada 6 kez spor salonuna gideceğinizi söylerseniz, başarısız olmanız daha olasıdır.
İşte bu yüzden gerçeğe uyum sağlamak önemlidir. Bunun yerine, yavaş yavaş başarabileceğiniz küçük hedefler belirlemek daha uygundur. Bu şekilde, her birinize ulaştığınız zaman kendi isteğinize göre çok az bir düzeye yükselebilirsiniz.
